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产后腰腹健康瑜伽动作

来源:www.insvil.net 时间:2024-03-01 02:43:40 作者:爱健康网 浏览: [手机版]

  随着现代医学的不断发展,越来越多的女性选择剖腹产来生孩子爱健康网。虽然剖腹产相对于顺产来说更加安全,但是产后恢复却需要更多的时间和精力。腰腹部是产后需要重点恢复的部位,而瑜伽是一种非常适合产后恢复的运动方式。下来,本文将为大家介绍一些产后腰腹健康瑜伽动作

产后腰腹健康瑜伽动作(1)

1. 腹式呼吸法

  腹式呼吸法是瑜伽中最基本的呼吸法。这动作可以帮助产妇解紧张情绪,调节呼吸节律,增加肺活量,促进身体的新陈代谢和血液循环来自www.insvil.net。具体操作方法如下:

  1. 坐在地上,双腿盘坐,双手放在腿上。

  2. 地将气息吸入肺部,同时将腹部向前凸出,用鼻子呼吸。

  3. 地将气息呼出,同时将腹部向内缩,用口呼吸。

2. 下犬式

下犬式是一种非常有助于产后恢复的瑜伽动作,可以加强腰部和腹部的肌肉,提高身体的柔韧性和平衡能力。具体操作方法如下:

1. 先趴在地上,双手和双脚分别撑在地面上,成为一平板爱+健+康+网

2. 地将部向上抬起,同时将腿和手臂伸直,形成一倒V字形。

3. 保姿势,地呼吸。

3. 侧弓式

  侧弓式是一种非常适合产后恢复的瑜伽动作,可以增强腰部和腹部的肌肉,善身体的柔韧性和平衡能力。具体操作方法如下:

  1. 先坐在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  2. 向左侧弯曲身体,将左手放在左脚旁边,右手向上伸直爱.健.康.网

  3. 保姿势,地呼吸,然后换一侧重复。

4. 船式

船式是一种非常有助于产后恢复的瑜伽动作,可以加强腰部和腹部的肌肉,提高身体的柔韧性和平衡能力。具体操作方法如下:

  1. 先坐在地上,双腿弯曲,双手放在身体两侧。

2. 同时将双腿抬起,双手伸直,身体形成一V字形。

  3. 保姿势,地呼吸爱.健.康.网

5. 坐姿扭转式

坐姿扭转式是一种非常适合产后恢复的瑜伽动作,可以增强腰部和腹部的肌肉,善身体的柔韧性和平衡能力。具体操作方法如下:

1. 先坐在地上,双腿伸直,双手放在身体两侧。

  2. 向右侧扭转身体,将右手放在左腿旁边,左手向上伸直。

  3. 保姿势,地呼吸,然后换一侧重复。

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